Калорийность кетчупа и обзор соусов при похудении

В конце 17 века английские суда, заходившие в китайский порт Кантон, в ожидании погрузки товаров посещали местные харчевни. В числе прочих блюд в них подавали пряный рыбный соус кетсап. Готовили его из анчоусов и рассола, измельченных бобов, грибов и орехов. Моряки, возвращаясь на родину, тщетно пытались найти похожее лакомство в английских заведениях. Тем не менее, когда есть спрос, предложение всегда найдется, поэтому английские повара стали готовить соус, похожий по вкусовым качествам на кетсап. Готовили его из анчоусов, фасоли, грибов и грецких орехов, смешанных с вином и чесноком. Позже вместо анчоусов в соус стали добавлять помидоры.

Впервые рецепт томатного кетчупа появился в 1801 году в кулинарной книге Сэнди Эдисон. Позже, в 1812 году Джеймсом Мизом был опубликован еще один рецепт томатного соуса, а в 1824 году третий рецепт напечатали в кулинарной книге кузины третьего президента США, Мэри Рэндольф. Промышленным способом кетчуп стал выпускать Джон Яркес в 1837 году.

В США в 19 веке кетчуп на основе томатной пасты пользовался неимоверным успехом. Влагу из томатного пюре выпаривали вакуумным способом без нагрева, что позволяло густой томатной пасте длительное время храниться при комнатной температуре. С начала 20 века при производстве кетчупа стали использовать консервант бензоат, что позволило существенно удешевить производство и увеличить длительность хранения. В 1900 году в Америке этот популярный соус выпускали более чем в 100 компаниях.

Помимо промышленного продукта, кетчуп достаточно легко изготовить в домашних условиях, используя спелые плоды помидоров и всевозможные пряности (мускатный орех, горчичное семя, корицу, душистый перец, гвоздику, имбирь и др.).

На сегодняшний момент во многих классических закусочных благодаря невысокой калорийности кетчуп очень популярен. Также у большинства семей этот продукт является непременным атрибутом на столе, наравне с горчицей.

Как производят кетчуп

Производство кетчупа начинается с изготовления томатной пасты. Стараются максимально избавиться от не переваривающихся фрагментов: кожицы, семян, волокон. Для этого проводят многоступенчатое протирание. Все процессы автоматизированы.

Как делают кетчуп

1. Томаты промывают, обрабатывают горячим воздухом, удаляют загрязнения, разминают. Измельчают в пульпу и пропускают через протирочный автомат с ситами с отверстиями 5 мм.
2. Пульпу прогревают в пластинчатых стерилизаторах до температуры стерилизации — 75-80°С, при этом происходит трансформация протопектина в пектин, что придает промежуточному продукту однородную консистенцию.
3. Повторное протирание проводят через систему сит с диаметром от 1,2 до 0,4 мм, чтобы добиться тонкодисперсной консистенции. Процесс называют финиширование.
4. Отходы обрабатывают еще раз: разваривают при 96°С, пропускают через шнековый протиратель и стекатель, где отделяют сок, который вновь направляют к промежуточному сырью. Затем отходы прессуют и получившийся сок используют для разжижения пульпы.
5. Чтобы получить абсолютно безопасный продукт, его подвергают жесткой тепловой обработке. Пульпу прогревают до 125°С, охлаждают до 70°С и вновь нагревают до 85°С. Все процессы проводятся в вакуумной установке, чтобы сохранить полезные свойства кетчупа. Для уничтожения микробов, вызывающих бутулизм, пасту пропускают через трубчатые многоходовые обменники.
6. Во время прогревания жидкость выпаривают, пока не добьются нужной консистенции и кислотности. Если рН ниже 6,5, промежуточный продукт используют для производства томатного пюре.

Задачу, как готовить кетчуп круглый год, решили с помощью асептического консервирования промежуточного сырья. Горячим воздухом, который пропустили через биологические фильтры, стерилизуют оборудование и тару для хранения. Охлажденная паста подается по стерильному трубопроводу в резервуары, в которых хранится при 0°С, но вновь прогревается в вакуумной установке перед добавлением пряностей и вкусовых добавок. Их вводят в форме уксусной вытяжки или экстрактов.

При приготовлении кетчупа его подают к расфасовочному аппарату по трубопроводу, а затем после упаковки вновь стерилизуют. Интересно, что несмотря на то, что в магазинах тара стоит на прилавке, вне зависимости от температуры помещения, на складах ее хранят при 18-20°С и влажности воздуха 75%. Гарантийный срок продукта устанавливается с момента отгрузки со склада и обычно составляет 2 года.

Обратите внимание! Купить кетчуп можно в любом магазине в любой точке планеты. Если есть возможность, предпочтение лучше отдавать стеклянным бутылкам.

Исходным сырьем для кетчупов ГОСТа 52141-2003 являются не только томатная паста или свежие томаты. Такое исходное сырье только у продукции «экстра» и высшей категории. Для изготовления 1-2 сорта пульпу из помидоров смешивают с фруктовым пюре — яблочным или томатным. Вкусовые добавки — сахар, соль, айва, лук, чеснок, перец, морковь, яблоки и т.д.; загустители — крахмал, в том числе и модифицированный, стабилизаторы — различные камеди, например, гуаровая; консерванты — сорбиновая, бензойная кислота. Массовая доля пищевых волокон — не более 14%.

Если вкус у разных партий один и тот же, от приобретения продукта лучше отказаться. У ответственных производителей вкусовые характеристики незначительно отличаются, так как вкус помидоров одного сорта, выращенных при разных условиях, различный. Пусть оттенок «букета» может определить только опытный дегустатор, но все же такую особенность стоит учитывать даже потребителям.

Важно! При изготовлении кетчупа в промышленных масштабах недобросовестные производители как основу используют не томатное пюре, а сливовое, яблочное или из смеси овощей. Продукт считается «томатным», если выжимок помидоров в нем 15%.

Польза для организма

Залог успешного кетчупа, который действительно можно назвать натуральным, состоит в том, чтобы в его составе содержалась как можно меньшая концентрация химических добавок в виде ранее упомянутых консервантов, стабилизаторов и ароматизаторов.

Если кетчуп приготовлен по всем правилам, то в его составе больше всего красных томатов и перца, содержащих пигмент ликопен, благодаря которому данные овощи и окрашены в красный цвет.

• Содержит ликопен. С помощью ликопена, который является мощным антиоксидантом, кетчуп предупреждает проявление сердечнососудистых заболеваний, предотвращает образование злокачественных опухолей и выводит из организма лишний холестерин. Кроме того, в отличие от многих витаминов, число данного пигмента при нагревании только увеличивается. Так, подвергнув помидоры термообработке на протяжении 15 минут, количество ликопена станет в полтора раза больше.
• Кетчуп – хороший антидепрессант, который быстро поднимет настроение. Только в натуральных кетчупах есть серотонин, известный как гормон счастья, а также тирамин, который при попадании в организм со временем преобразовывается в гормон счастья. Поэтому, если вы находитесь в стрессовом состоянии, не будет лишним для поднятия настроения добавить в пищу немного кетчупа.
• Богат жизненно важными витаминами и микроэлементами, которые также не разрушаются при воздействии тепла. Основу кетчупа составляют витамины группы B, витамины K, P и PP, а также аскорбиновая кислота, которой здесь не меньше, чем в цитрусовых фруктах. Немало в натуральном кетчупе и солей кальция, железа, калия и фосфора.

В чем заключается вред

Как уже было сказано, кетчуп имеет ряд противопоказаний. От употребления соуса следует отказаться:

• при обострениях болезней печени, почек, органов ЖКТ;
• в случае индивидуальной непереносимости ингредиентов соуса;
• при появлении аллергических реакций на продукт.

Кетчуп насыщен сахаром, поэтому противопоказан при сахарном диабете. Некачественный соус производится с использованием химических красителей и усилителей вкуса. Такие компоненты кетчупа могут спровоцировать онкологию, хронические болезни желудочно-кишечного тракта и другие негативные последствия.

Химический состав классического варианта

На сегодняшний день, классическим составом кетчупа является соус из томатов, воды, уксуса и специй. В качестве пряностей чаще всего используют гвоздику, лук, корицу, горчицу, черный перец, паприку, мускатные орех, имбирь, фенхель, лавровый лист и многие другие. Вместо целых томатов применяют томатную пасту, или томатное пюре. Для сладости добавляют немного сахара или сахарного сиропа. Более дешевые виды кетчупа имеют в своем составе разнообразные ароматизаторы, загустители, стабилизаторы и усилители вкусов. Одни производители используют в его изготовлении цельные специи, другие ‒ измельченные пряности. Существуют еще и искусственно созданные специи, которые тоже с успехом применяются в пищевой промышленности.

Кетчуп — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г кетчупа содержатся 1% суточной нормы белка, жиров — 0% и углеводов — 9%.

БЖУ Белки	Содержание 1,0 г	Доля от суточной нормы на 100 г 1,4%
Жиры	0,1 г	0,1%
Углеводы	27,4 г	8,8%

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в кетчупе, представлено в таблице с помощью диаграмм.

Минералы Кальций	Содержание 15,0 мг	Доля от суточной нормы на 100 г 1,5%
Железо	0,4 мг	3,5%
Магний	13,0 мг	3,3%
Фосфор	26,0 мг	3,7%
Калий	281,0 мг	6,0%
Натрий	907,0 мг	69,8%
Цинк	0,2 мг	1,5%
Медь	0,1 мг	9,4%
Марганец	0,1 мг	3,7%
Селен	0,7 мкг	1,3%
Фтор	15,1 мкг	0,4%

Витамины

Из жирорастворимых витаминов в кетчупе присутствуют A, бета-каротин, E и K. Из водорастворимых — витамины C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9.

Витамины Витамин A	Содержание 26,0 мкг	Доля от суточной нормы на 100 г 2,9%
Бета-каротин	316,0 мкг	6,3%
Альфа-каротин	0,0 мкг	0,0%
Витамин D	0,0 мкг	0,0%
Витамин D2	н/д	0,0%
Витамин D3	н/д	0,0%
Витамин E	1,5 мг	10,0%
Витамин K	3,0 мкг	2,5%
Витамин C	4,1 мг	4,6%
Витамин B1	0,0 мг	0,9%
Витамин B2	0,2 мг	12,8%
Витамин B3	1,4 мг	9,0%
Витамин B4	12,5 мг	2,5%
Витамин B5	0,0 мг	0,9%
Витамин B6	0,2 мг	12,2%
Витамин B9	9,0 мкг	2,3%
Витамин B12	0,0 мкг	0,0%

Биоактивные вещества

• ниацин;
• крахмал;
• декстрины;
• галактоза;
• глюкоза;
• фитостеролы.

Калорийность кетчупа

Калорийность продукта варьируется в зависимости от составляющих компонентов. В среднем, она составляет около 100 ккал на 100 грамм. Богат он углеводами (26,2 грамма) и водой (69,16 грамм). А вот жиров и белков в нем содержится мало, соответственно 0,2 и 1,3 грамма.

Виды кетчупа

В кулинарии существует несколько видов кетчупа:

• Томатный;
• Шашлычный;
• Пикантный;
• Острый (чили);
• Для блюд национальной кухни.

Сюда же можно добавить и разнообразные кетчупы с добавками: кетчуп с маринованными огурчиками, с чесноком, с грибами, с яблоками, с острым или болгарским перцем и так далее. Лидером по пищевым добавкам является кетчуп чили ‒ с добавлением жгучего красного перца или его разновидностей. Объясняется это просто ‒ среди потребителей этого вкусного соуса встречается очень много любителей острых ощущений, к тому же добавление этого замечательного продукта привносит с собой в кетчуп целый ряд ценных витаминов: А, С, К и Р. Что делает этот томатный соус более вкусным и полезным.

Все эти виды можно отнести к одной из четырех категорий, которые зависят от технологии и способа производства. Так, кетчупы категории «Экстра» считаются самыми качественными и производятся только из свежих сортов помидоров или томатной пасты с применением натуральных добавок. После него следует кетчуп высшей, первой и второй категорий, при производстве которых допускается небольшая доля загустителей, стабилизаторов и красителей.

Томатный кетчуп Хайнц: БЖУ и калорийность

Согласно напечатанной на этикетке информации, соус имеет натуральный состав. Для его приготовления используются питьевая вода, уксус, томатная паста, сельдерей (в качестве ароматизатора), соль.

Несмотря на относительно невысокую калорийность кетчупа Хайнц, данный продукт имеет ряд противопоказаний. От соуса следует отказаться при обострениях болезней почек, печени, желудочно-кишечного тракта, детям до 3-летнего возраста, при индивидуальной непереносимости.

Состав 100 г кетчупа Хайнц включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (2,6);
• бета каротин (5,5);
• В2 (8,3);
• В4 (2,3);
• В6 (7,1);
• В9 (2);
• С (4,1);
• Е (8,8);
• К (2,1);
• РР (6,5);
• калий (11);
• кальций (1,4);
• магний (3,4);
• натрий (63);
• фосфор (3,2);
• железо (2,1);
• марганец (4,5);
• медь (12);
• цинк (1,8).

С чесноком и пряностями

Продукт обладает ярким вкусом чеснока, хорошо совместим с мясными и овощными блюдами. Соус является хорошим дополнение к пасте и любым итальянским блюдам.

КБЖУ Heinz с чесноком и пряностями (100 г):

Белки, г	1,1
Жиры, г	0,0
Углеводы, г	24,2
Калорийность, ккал	101,2

Итальянский

Густой насыщенный томатный соус с итальянскими травами и специями. Имеет выраженный вкус базилика,в сравнении с Томатным – менее кислый.

Хорошо сочетается с мясом, птицей, жареным картофелем. Идеально подходит для соуса Болоньезе, пиццы.

Итальянский кетчуп КБЖУ (100 г):

Белки, г	0,9
Жиры, г	0,0
Углеводы, г	23,1
Калорийность, ккал	96

Острый

Умерено острый соус, идеально дополняет мясные и тесто мясные (пельмени, хинкали, манты и др.) блюда. Хорошо подходит к горячим и холодным бутербродам и сэндвичам, блюдам из жареного картофеля.

БЖУ острого Heinz (100 г):

Белки, г	1,0
Жиры, г	0,0
Углеводы, г	23,7
Калорийность, ккал	96

Томатный

Рецептура соуса остается неизменной с 1876 года. Идеально подходит к мясу, рыбе, овощным блюдам и пасте.

Томатный кетчуп БЖУ (100 г):

Белки, г	1,2
Жиры, г	0,0
Углеводы, г	24,3
Калорийность, ккал	110

Для гриля и шашлыка

Кетчуп с черным перцем и базиликом идеально дополнит любое блюдо, приготовленное на открытом огне.

КБЖУ Heinz для гриля и шашлыка (100 г):

Белки, г	0,9
Жиры, г	0,0
Углеводы, г	23,2
Калорийность, ккал	97

Супер острый

Самый острый соус в линейке кетчупов Хайнц. Приготовлен на основе классического томатного кетчупа с добавкой кайенского красного перца и зеленого халапеньо.

Хорошо подходит к легким закускам, мясным и колбасным изделиям. Имеет выраженный жгучий вкус.

БЖУ и калорийность супер острого кетчупа (100 г):

Белки, г	0,9
Жиры, г	0,0
Углеводы, г	23,3
Калорийность, ккал	96

С горчицей

Сочетание вкуса томатов и пикантной горчицы идеально подходят к блюдам-гриль, сосискам. С этим кетчупом с горчицей вкус привычных блюд станет более пикантным.

БЖУ Heinzс горчицей (100 г):

Белки, г	2
Жиры, г	0,2
Углеводы, г	25
Калорийность, ккал	110

Томатный кетчуп Махеев: БЖУ и калорийность

Калорийность томатного кетчупа Махеев на 100 грамм 80 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 1,4 г;
• жиры – 0 г;
• углеводы – 18,6 г.

Состав соуса менее натуральный, чем в случае с кетчупом Хайнц. Так, для приготовления Махеев используются томатная паста, питьевая вода, крахмал, уксусная кислота, молотый перец, сушеные лук и чеснок, консервирующие вещества, в том числе бензоат натрия и сорбат калия.

Несмотря на то, что использование консервантов не запрещается требованиями действующего ГОСТ, лучше избегать попадания таких веществ в организм. Многочисленные исследования доказали, что консерванты нарушают работу органов ЖКТ, ухудшают аппетит, способствуют обострениям хронических заболеваний печени и почек.

Томатный кетчуп Mr. Ricco

Mr. Ricco – победитель рейтинга «Контрольная закупка»! В ходе лабораторного исследования телепередачи «Контрольная закупка», эксперты определяли массовую долю сухих растворимых веществ в образцах. Так как чем выше значение этого показателя, тем больше натуральных овощных компонентов содержится в кетчупе. По этому критерию абсолютным победителем стал как раз томатный соус «Mr. Ricco».

Производитель заявляет о полном соответствии товара ГОСТ. Этот факт был подтверждён в исследовании «Роскачества». В кетчупе действительно не содержится опасных для здоровья пестицидов, микроорганизмов, антибиотиков и ГМО. Кроме того, продукт является максимально натуральным. В нем не обнаружено скрытых консервантов, крахмала, подсластителей и синтетических красителей.

Вкус и цвет характерный, без посторонних примесей. Текстура однородная, средней густоты.

Благодаря такому высокому качеству, кетчуп «Mr. Ricco» был награжден российским Знаком Качества.

Масса нетто, мл.	350
Без консервантов	да
Срок годности, мес	18
Средняя цена, руб.	80
Состав	вода, томатная паста, сахар, соль, регуляторы кислотности: уксусная и молочная кислоты, перец чили, корица, гвоздика

Плюсы и минусы

• хороший состав
• не содержит вредных веществ
• характерный «правильный» цвет
• приятный вкус
• однородность
• высокое содержание натуральных овощей
• наличие

Кетчуп при диете

Кетчуп при диете использовать можно, но в крайних и редких случаях. Современная пищевая промышленность для создания томатного соуса, которым и является кетчуп, использует различные добавки и вредные для организма компоненты. Решать в конкретном случае, можно ли есть кетчуп во время диеты, следует оценить все риски от его использования.

Некоторые производители утверждают, что кетчуп на диете можно употреблять. Однако этот миф ничем не подкрепляется. По факту в составе даже натурального продукта масса веществ, которые вызывают вопросы не только у диетологов, но и у врачей других специализаций.

Сахар

Именно этот компонент используется производителями для усиления привязанности к продукту. Специалисты подсчитали и выяснили, что 80% килокалорий в таком продукте принадлежат именно сладкой составляющей.

Следует быть внимательным и изучать состав продукта, который указывается на этикетках. Однако не все производители готовы открыто сообщать потенциальным покупателям, что именно включено в число используемых компонентов. Сахар могут маскировать под фруктозу, кукурузный сироп или глюкозу. Любой из этих компонентов становится причиной набора веса, а при чрезмерном увлечении кетчупом – ожирения.

Соль

Еще одна составляющая, которая в кетчупе чрезмерно много. Этот компонент способен задерживать жидкость в организме, что приводит к отечности, припухлостям, одутловатости.

Всего в одной чайной столовой ложке продукта содержится 10% суточной нормы натрия, что эквивалентно 190 мг. Если употреблять продукт ложками, то одним им можно перенасытить организм солью. Это негативно скажется на здоровье.

Многие диетические программы вообще исключают возможности использования соли в рационе питания. Этот запрет сразу сказывается и на кетчупе. Использовать продукт запрещено!

Уксус

Кислота – еще один вредный компонент продукции. Он есть у всех магазинных и производственных продуктов. Кислота – это консервант, который продлевает срок хранения, а потому и распространения кетчупа.

Уксус делает невозможным использование кетчупа в стандартной системе питания для тех, у кого больной желудок. Запрещен он для людей с больной поджелудочной железой, печень, почками. Вообще использование соуса с кетчупом – уже само по себе потенциальное опасное занятие, которое может привести к эрозийным процессам и язвам слизистой пищеварительного тракта.

Употреблять кетчупа запрещено и детям, не разрешено оно и в процессе вынашивания ребенка, в период лактации. Не стоит использовать уксусный соус и тем, кто стремится похудеть, поскольку такой продукт вредит здоровью, он стимулирует аппетит, повышая постоянно уровень кислотности.

Другие компоненты .

Хоть какая-то ценность продукта может объясняться только переработанным помидорным содержимым. Однако и тут производители могут хитрить, добавляя в подготовленный томат концентраты овощей. Но и это не самый плохой вариант.

Есть и такие производители, которые не гнушаются заменять помидорную основу на опасный коктейль из крахмала, загустителей, красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса. Так и получается, что в составе кетчупа вообще может не быть помидоров, а только лишь подкрашенная ядовитая смесь.

Концентраты и вкусовые добавки наряду с сахаром не способны принести организму хоть какую-то ценность. В добавок ко всему к этому концентрату есть все шансы привыкнуть. Дело в том, что этому способствует не только сахар, а еще и глутамат натрия. Это известная добавка, которая усиливает вкус продукта, заставляя вкусовые рецепторы «визжать от счастья». В этом случае яркий вкус продукта – это не радость для гурмана, но первый и уверенный шаг к привыканию.

Критерии выбора лучшего кетчупа

1. Состав. Среди ингредиентов качественного и натурального кетчупа не должно быть ничего кроме свежих томатов или пасты, воды, соли и специй. Грубо говоря, чем проще и короче состав, тем лучше. Не должны присутствовать синтетические добавки – ароматизаторы, красители, усилители вкуса и консерванты.
2. Порядок расположения продуктов. Важно уделить вниманию порядку расположения на этикетке продуктов. Если сахар в начала списка, его в кетчупе больше всего. Использовать такой для похудения категорически нельзя, хотя и другой магазинный вариант ни один диетолог не посоветует.
3. Пищевая ценность. «Правильная» калорийность томатного соуса должна быть равна около 90-100 калорий на 100 грамм. При этом массовая доля углеводов около 25% от общей суммы. Белки и жиры в кетчупе практически не содержатся, их всего 1%.
4. Цвет продукта. Хороший соус должен иметь яркий красный оттенок. Если кетчуп имеет ненасыщенный розовый цвет, то это говорит об использовании красителей и стабилизаторов. Слегка коричневый оттенок говорит о наличии пюре из других овощей (например, моркови/тыквы) или фруктов.
5. Консистенция. Однородная текстура – один из главных признаков качественного кетчупа, только если речь не идет о соусах с добавками. Примеси зелени, специй и овощей допустимы, когда об этом прямо сказано на упаковке. Пузыри на поверхности кетчупа свидетельствуют о нарушении технологии производства или о начавшемся процессе брожения.
6. Маркировка. ГОСТ регламентирует, что условно кетчуп может быть разделен на четыре подвида в зависимости от концентрации томатов. Это соус экстра-класса, высшей, первой и второй категории. Содержание натуральной томатной пасты больше всего именно в «экстра» кетчупе – около 40%. В соусе высшей категории – 30%, первой и второй – 15%.
7. Упаковка. Идеально, если кетчуп предложен в стекле, а не пластике или полиэтилене. Как бы ни уверял производитель покупателя, все же синтетическая полимерная составляющая не менее вредна для организма, как опасный состав.
8. Срок хранения. Срок годности напрямую зависит от метода производства. Если томаты прошли тепловую стерилизацию, то продукт нужно употребить в течение одного года. В нестерилизованных продуктах содержатся консерванты. Срок их годности «в стекле» – 1 год, а «в пластике» – 6 месяцев.
9. Дата изготовления. В первую очередь обратите внимание на дату изготовления. Лучше, чтобы это число выпадало на летний или осенний месяц, так как в этот сезон осуществляют массовое производство томатной пасты и кетчупа.

Именно факт длительного хранения должен насторожить покупателя. Химический коктейль не имеет срок использования, а потому и сама продукция не портится. Ей не страшны ни время, ни условия хранения.

Лучшим выбором будет кетчуп приготовленный самостоятельно из свежих ингредиентов.

Как приготовить кетчуп самостоятельно

Для создания домашнего варианта не потребуется много времени, как и особенные продукты. То, что нужно по рецепту, часто у хозяек уже есть под рукой. Именно у домашнего кетчупа есть все шансы не вылезти за рамки 90–95 ккал на 100 граммов. В зависимости от использованных добавок кетчуп может быть классическим, шашлычным, острым, пряным, пикантным, приближенным к определенной кухне мира.

Рецепт простой

Существует множество рецептов приготовления кетчупа в домашних условиях. Самый простой из них требует минимум ингредиентов: помидоры, лук, сахар, соль, уксус и специи. Выход из 2,5 кг томатов — 1,25 кг конечного продукта.

Как приготовить кетчуп дома:

• Помидоры моют, нарезают дольками, всыпают в кастрюлю вместе с 1 измельченной луковицей, все перемешивают и томят до мягкости 15-30 минут.
• Дают остыть, перетирают через сито и вновь томят на огне, пока объем не уменьшится в 2,5 раза.
• Специи по 0,5 ч. л. выкладывают на марлю, сложенную в 2-3 слоя. Используют корицу в палочках, кориандр в зернах, черный перец горошком. Опускают мешочек в кастрюлю. На этом этапе можно уже стерилизовать тару.
• Когда соус уварится, марлю достают, добавляют 100 г сахара, 15 г соли, 100 мл белого 9% уксуса, кипятят 3 минуты.
• Разливают кетчуп в горячем состоянии, закручивают крышки, переворачивают банки и оставляют остывать под одеялом.

Домашнюю продукцию не страшно давать даже детям. Правда, полезных веществ в ней меньше, чем при изготовлении на заводском оборудовании. Без вакуумной установки сохранить витаминно-минеральный состав не получится.

Кетчуп домашний

1. С помидор и перцев снять кожицу.
2. Очистить яблоки и крупно нарезать.
3. Лук крупно нарезать. Чеснок пропустить через пресс.
4. Переложить все в кастрюлю и отварить до мягкости.
5. Поместить все в блендер, добавить пропущенный через пресс чеснок и измельчить.
6. Переложить все обратно в кастрюлю, добавить соль и сахар по вкусу, травы и уксус.
7. Довести до кипения, аккуратно перемешать.

Кетчуп – полезный соус к блюдам. Однако вкуснее приготовить домашний кетчуп из натуральных продуктов.

Приятного аппетита!Ингредиенты рецепта «Кетчуп домашний»:

• Помидоры (мелкие) — 500 гр.
• Лук репчатый (средний) — 1 шт.
• Чеснок — 4 зуб.
• Перец болгарский (сладкий красный) — 400 гр.
• Яблоки (кислые) — 150 гр.
• Уксус (виноградный) — 1 ст.л.
• Приправа (сухие французские травы) — 1 ст.л.
• Соль (по вкусу) — 5 гр.
• Перец (по вкусу) — 5 гр.
• Сахар (по вкусу) — 5 гр.
• Корица (по вкусу) — 5 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм.

Калории:33 ккал.

Белки:1.1 гр.

Жиры:0.2 гр.

Углеводы:7.2 гр.

Низкокалорийные соусы

Существуют ли готовые низкокалорийные соусы, которые можно просто взять и купить в супермаркете? К сожалению, нет. Вернее, вы вполне можете обнаружить на полке магазина соус, на котором будет красивыми большими буквами написано, что он – низкокалорийный и диетический. Но не спешите его покупать.

В готовых магазинных заправках огромное количество химии, вредных добавок, соли, усилителей вкуса – всего того, что очень вредно. Такими продуктами лучше не увлекаться вообще, не только на диете. Похудения и здоровья от них точно не будет, даже если калорий в продукте относительно мало.

Приготовьте соус с минимумом калорий самостоятельно!

Рецепты белых соусов для худеющих

Попробуйте приготовить соус, который способствует похудению. Соус не может содержать 0 калорий, но существуют рецепты вкусных заправок в которых минимальное количество калорий и их можно использовать при похудении.

Каждая подливка подходит к тем или иным блюдам, так что пробуйте разные, сочетайте, экспериментируйте, и пусть ваша диета будет вкусной и разнообразной!

С горчицей и яблоком (62 ккал)

Соус для мяса

Даже мясо может быть диетическим и вкусным, если будет заправлено правильным соусом. Давайте приготовить оригинальную яблочную заправку для мяса, которая станет вашей любимой на каждый день!

Калорийность – 62 ккал.

Ингредиенты:

• Яблочко крупное, сладкое – 1 шт.;
• Йогурт натуральный – 150 мл.;
• Карри – 1 ч.л.;
• Смесь специй «хмели-сунели» – 1 ч.л.;
• Горчица нежная неострая – 1 ч.л.;
• Соль – щепотка.

Алгоритм приготовления подливы:

1. Яблочко очистите от кожуры и сердцевины, и натрите на мелкой терке.
2. Добавьте йогурт, горчицу, пряности, карри. Размешайте.
3. Чуть подсолите, попробуйте на соль и специи. при желании – добавьте немного лимонного сока или перец чили, если вам захочется кислинки или остроты.
4. Готовую смесь взбейте блендером, чтобы соус получился воздушным и бархатистым.

Попробуйте заправить этой яблочной пряной подливкой любое мясо или птицу, и вы изумитесь тому, каким блюдо станет экзотическим, вкусным и изысканным!

Из йогурта (60 ккал)

Соус на основе йогурта

Натуральный нежирный йогурт – идеальный продукт для здорового похудения. Как говорится, ешь и худей на здоровье! Вкусный и низкокалорийный соус из йогурта отлично подойдет к рыбным блюдам и морепродуктам, к мясу и птице, а также к салатам, овощам, снекам и бутербродам, диетическим закускам и сыру.

Калорийность – 60 ккал.

Ингредиенты:

• Натуральный йогурт без наполнителей – 250 мл.;
• Горчица дижонская – 2 ч.л.;
• Уксус яблочный – 1 ч.л.;
• Сушеные травы – укроп, петрушка, базилик или готовая смесь – 1 ч.л.

Рецепт приготовления:

1. В мисочку поместите 250 граммов йогурта, 1 ложечку уксуса и горчицу.
2. Смешайте жидкие компоненты, попробуйте – возможно, вам захочется добавить немного кислоты или остроты, сделайте это.
3. Добавьте зелени и еще раз все перемешайте.

Блендер не нужен – достаточно просто размешать подливку ложкой ,и она готова. Употребляйте сразу и наслаждайтесь ярким вкусом!

С кефиром (56 ккал)

Белый диетический соус

Этот белый соус идеален для правильного питания и диет. Он отлично подойдет для рыбы и мясных блюд, для картофеля и овощей, и даже для заправки сыры салатов.

Калорийность – всего 56 ккал.

Ингредиенты:

• Кефир 1% – 200 мл.;
• Чеснок – 3 дольки;
• Зелень свежая, смесь по вкусу – пучок;
• Соль, черный перец – по щепотке.

Рецепт приготовления:

1. Мелко нарежьте зелень – укроп, кинзу, базилик, петрушку.
2. Алейте кефиром.
3. Добавьте измельченный чеснок, соль, перец.
4. Все вместе тщательно взбейте в блендере.

Рецепты томатных соусов при диете

Высокую калорийность многим блюдам придают не основные ингредиенты, а соусы — в одной ложке некоторых из них может быть по несколько сотен калорий. Рассказываем, как готовить соусы на основе томата к разным блюдам, чтобы ваш рацион оставался сбалансированным.

Сальса (75 ккал)

Если для одного из ваших блюд вам понадобится острый соус, обратите внимание на этот рецепт низкокалорийной сальсы. Возьмите 10 помидоров-сливок, 2 острых перца халапеньо, половинку красного перца, 50 г репчатого лука и 50 г кориандра, мелко нарежьте их, а затем смешайте с 1 ст. л. лимонного сока, ½ ст. л. кумина, солью и перцем по вкусу. Получившийся соус оставьте в холодильнике на пару часов. Сальса готова!

Соус-паста (21 ккал)

500 г томатов, 3 зубчика чеснока, пучок зелени по вкусу, ⅓ ч. л. перца — измельчите эти ингредиенты в блендере и получите натуральную, полезную томатную пасту, которая станет пикантным дополнением к мясным блюдам.

Калорийность спагетти с томатным соусом

1. Спагетти отварить в подсоленной воде.
2. На сковороде обжарить лук и зубчик чеснока до прозрачности в небольшом количестве оливкового масла.
3. Добавить томатный сок и держать на огне еще минут 5.
4. После немного не доваренные макароны поместить в сковороду к соусу на пару минут.
5. Блюдо подавать горячим.

Ингредиенты рецепта «Спагетти с томатным соусом»:

• Спагетти — 100 гр.
• Сок томатный — 150 гр.
• Лук репчатый — 75 гр.
• Масло оливковое — 50 гр.
• Чеснок — 5 гр.
• Соль — 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Спагетти с томатным соусом» (на 100 грамм):

Калории:224 ккал.

Белки:3.5 гр.

Жиры:13.3 гр.

Углеводы:22.5 гр.

Калорийность макарон с кетчупом

Макароны отварные, по 1-302	350 г
Кетчуп	100 г

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.3%	2533 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.5%	18667 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	9.5%	1147 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	2.7%	3939 г
Зола	0.467 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.4%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.9%	3856 г
Витамин РР, НЭ	0.7 мг	20 мг	3.5%	3.8%	2857 г
Ниацин	0.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	19.44 мг	2500 мг	0.8%	0.9%	12860 г
Кальций, Ca	5.44 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	18382 г
Магний, Mg	4.67 мг	400 мг	1.2%	1.3%	8565 г
Натрий, Na	137.67 мг	1300 мг	10.6%	11.6%	944 г
Фосфор, P	18.7 мг	800 мг	2.3%	2.5%	4278 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	2.9%	3854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность макароны с кетчупом составляет 91,1 кКал.

Майонез для похудения

Вопрос полезности майонезного соуса достаточно противоречив, часто вызывая горячие дискуссии в кругу диетологов и других специалистов по здоровому питанию. Одни утверждают, что майонез необходимо исключить из своего рациона, ведь даже количество калорий в 1 чайной ложке достаточно велико, не говоря уже про холестерин и другие вредные компоненты. Другие же, напротив, настаивают на том, что никакого вреда майонез не приносит, особенно если он домашний.

Любители этого соуса, выступая в его защиту, вспоминают о том, что в его состав входит уксус, яичный порошок, горчица и подсолнечное масло, которые насыщены витаминами и микроэлементами. Однако специалисты в диетологии утверждают обратное, что никакой пользы от употребления майонеза ждать не стоит, и даже наоборот – один вред, если это соус магазинный.

Поэтому можно сделать лишь один вывод – для похудения майонез точно не подходит.

Таблица калорийности

На сегодняшний день существует много разновидностей майонезной заправки, которые отличаются не только по составу, но и по калорийности. И для того, чтобы вам было проще ответить на вопрос о том, сколько калорий в майонезе «Провансаль» либо в любом другом, наша редакция составила для вас таблицу, в которой представлена калорийность на 100 г каждого вида майонезного соуса.

Вид	Калорийность на 100 г
Классический	629
Легкий	230
Провансаль	700
Соевый	350
Оливковый	625
Домашний	635

Из шести представленных видов соуса самым калорийным является «Провансаль», а вот легкий майонезный соус можно иногда употреблять даже тем, кто хочет похудеть. Однако не стоит увлекаться данным соусом, ведь он, как правило, готовиться с использованием эмульгаторов и других химических добавок.

Рецепт

Продукты:

• Яичные желтки — 3 штуки
• Масло растительное (оливковое, к примеру) — 150 мл.
• Горчица (паста) — 1 чайная ложка
• Сок лимона — 5 чайных ложек
• Сахар – ½ чайной ложки
• Соль – столько же

Желтки взбивают вместе с горчицей, сахаром и солью. Осторожно, по чайной ложке, вливают в смесь масло, все время взбивая ее миксером. Если масса стала однородной, выливаем туда все оставшееся масло, тщательно после этого взбивая. Добавляют лимонный сок, еще раз все взбивают. Если майонез получился чересчур густым, долейте немножко холодной кипяченой воды. Готово. Ешьте на здоровье, только в меру, так как высокая калорийность майонеза может запросто испортить вам фигуру.

Видео о калорийности соусов